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其实她们减肥大致就是节食和吃减肥药还有运动

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其实她们减肥大致就是节食和吃减肥药还有运动

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一提到减肥 , 大家都明白 : 那就是要控制摄入的食物热量 , 多运动 , 消耗多余的脂肪。所以在管住嘴这方面 , 很多人对含有 " 脂肪 " 的食物避之不及 , 对蔬果类 " 情有独钟 "!

有些人不吃肉光吃青菜身上都长肉,他们自嘲:喝凉水都会胖!可见,不是你光吃素和蔬菜水果就能瘦下来,而且很多食物表面看起来人畜无害的,其实能量高着呢!还有一些素材在制作的过程中,间接性的提高了热量,所以,这些菜吃着比吃糖吃肥肉还容易长胖。

首先,爱吃面就会发胖这并不是个真命题。

           关于节食瘦身这个话题,不知道已经有多少人写过,今天我又来老调重弹,是因为我觉得我身边有太多的人,特别是女孩子为了瘦身而伤害自己的健康的身体了,其实她们减肥大致就是节食和吃减肥药还有运动,有成功的但是极少,当然也有成功后反弹的,大多数人是坚持不下来的。

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关于经常吃面会不会发胖,还是要提到那个关于能量的等式,当:能量摄入=能量消耗,即吃多少消耗多少,则不会长肉发胖,说白了:每当吃面时就比吃其他食物更多,那你经常吃面,妥妥的发胖;那你如果爱吃面,但每餐就一碗面,和平时饭量差不多,你也没有多余热量来转化成脂肪,自然不会发胖!

         今天我们就只来谈谈节食这件事,其实我一直想给大家一个这样的建议:关于我们想维持正常体重,严格一点说是稍微偏瘦的体重,什么该吃,什么不该吃的建议。

对于减肥的人群来说 , 不可否认 , 多吃素食、瓜果蔬菜等富含膳食纤维的食物 ,的确是对减肥有所帮助。但是 , 真的是所有蔬菜的热量都很低 , 多吃也不怕胖吗 ? 当然不是 ! 以下这些蔬菜 , 富含淀粉和蛋白质 , 在日常饮食中相当于主食的作用 , 一不小心吃多就等着长肉吧 !

牛油果。牛油果,大家的朋友圈里估计没少看见这个的身影,很多人都把这当成减肥圣果吃啊吃!真相:脂肪含量比肉还高,堪称“油量老大”。牛油果中油的含量超高,脂肪含量约为15%,比一般的瘦肉和鱼肉(脂肪含量约3%~5%)还要高得多,比榴莲高出3倍多;牛油果的热量大概是香蕉的1.8倍。

如果意识到自己的体重一直在上涨,那么吃面就要有所控制,毕竟面食好消化,如果不搭配其他食物(如蔬菜、豆制品、肉类等),很快就会感到饥饿,一饿了就要吃零食,一来二去,每次吃面当天摄入的总热量就超标,又没有多运动增加消耗,就会转化成脂肪囤积在身上,不胖才怪!

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这些入菜的食物 , 其实都是主食 !到底,我们误以为是蔬菜的主食有哪些?

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而有些小伙伴本饭量就大,吃面也是撒开欢儿来吃,更是配上了酱牛肉、酱大骨、茶叶蛋等高蛋白配菜,那这一餐妥妥的长肉了,毕竟一两手擀面的热量相当于二两米饭,主食本就热量超标,配菜还选择高热量的,这样是一定会胖的。

           很多时候很多人花了很多的时间努力去改善饮食,控制体重,每天想着怎么少吃点,但他们还是那么胖。这是什么原因呢?为什么有时候节食减肥没减反而还越减越重呢?这都是因为我们的身体每天正常工作,需要一定的能量,当出现饮食不规律或者摄入不够时,不能保证身体每天的正常工作,身体接受到这个信号,一旦摄入食物,就会疯狂储存能量,这些能量如果没有得到合理的利用和释放,比如说运动,就会转化为脂肪,肥胖很大的成因是日积夜累的不健康的饮食习惯造成!

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莲菜,莲菜还有大量的淀粉,属于碳水化合物,在体内分解代谢产生糖原,容易产生过热量,容易转换为脂肪,造成肥胖,所以,肥胖的人,在减肥期间还是少吃或者不吃莲菜。豌豆。豌豆也在榜上!每100克带荚的豌豆含有111大卡能量,等于你爬楼梯50分钟才能完全消化。若吃完主食再吃豌豆当作蔬菜这热量可就涨得停不下来了。

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第一类:1荸荠,2菱角,3南瓜

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相反,如果我们一碗面条,搭配大量蔬菜、菌菇、海带、干豆腐等,不仅热量低,而且很抗饿,因为这些配餐富含膳食纤维,不仅会延缓餐后血糖上升,还能抑制胃排空,那么这餐不仅热量不会超标,反而会比吃其他食物摄入更低的热量!

            当然也有很多人对节食这个事情是坚持不下来的,或许很多人觉得这跟毅力有关,但是我觉得这只是跟我们正常的生理需求相关而已。因为我们已经习惯了一日三餐的饮食方式,突然每天只吃几个水果,最初的几天,看着持续显著的掉秤,可能很欣喜,有坚持的动力,但因为节食不足以支持正常的生理需求,而且节食一定时间,体重将不会再持续掉秤,这时候,节食者在心理上无法接受这样一个情况:为什么我不吃不喝,体重不减反而增加,因此节食失败甚至会因为情绪失控出现暴饮暴食的现象!其实更多时候节食给我们带来的更多的是焦躁!因为肚子很饿,但是我们都不能吃,看到皮肤因为没有营养物质的吸收而变的蜡黄,体重确不掉,有时候掉秤了围度上却看不出来,慢慢的觉得自己喝水都长肉,变的每天都很郁闷。 如此的一个恶性循环!

这两种食物的碳水化合物含量不容小觑,货真价实的粗粮主食一份子。

腐竹。凉拌腐竹,嘿,觉得自己今天吃了个素菜,肯定不会长胖的!你知道腐竹在民间响当当的名号是啥么?真相:腐竹“素中之荤”,很肥的斋菜腐竹所含的脂肪主要是不饱和脂肪,且脂肪和蛋白质含量均比较高,因此能量也相对较高,想减肥的人最好少吃腐竹。也有很多人喜欢油炸腐竹,还是少吃点吧。

总之,事在人为,光怕胖而不采取任何措施,那只能一边怕胖一边发胖;而学着既满足自己的食欲,又控制热量摄入,再养成运动的习惯,多管齐下,即使吃了爱发胖的食物,也不会长肉!

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第二类 :豆类

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早餐

1·豌豆

我们都爱吃的土豆……不论是减肥还是增肌,过量的摄入糖,会很明显的影响瘦身效果,所以主食、甜点都不能超标,但你别以为这和蔬菜没有关系!如果你的一餐中有米饭或者面,那么在配菜中又有土豆丝、部分豆类等等,你这一餐的糖分摄入就会明显超标。过多的糖分会转化成脂肪,使人变胖。

        一般 来说呢我们瘦身都是看热量,也被我们称此为热量摄入和热量消耗,也就是营养摄入和消耗是否平衡。世界卫生组织认为:“肥胖的根本原因在于热量摄入与热量消耗之间的失衡。”当我们摄入的能量大于消耗的能量时,就会发胖(正能量平衡);当消耗大于摄入时,就会变瘦(负能量平衡)。食物就是一种能量,我们用卡路里[1]这个单位来衡量这种能量,当我们摄入的卡路里大于消耗时,就会发胖;摄入的卡路里越少,就会变得越瘦。

都说豌豆的营养很丰富 , 富含蛋白质、膳食纤维和维生素 C, 吃豌豆能有助于减肥。 每 100 克带荚的豌豆 , 约含 21.1 克的碳水化合物 , 会带来 111 大卡的热量。如果用将它作为主食 , 的确有助减肥 , 但若吃完主食再吃豌豆当作菜肴 , 那就另当别论了。

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2·蚕豆

完全不吃荤(也包括不吃牛奶鸡蛋)的人,营养不均衡,免疫机能较弱,容易患各种传染病,还容易发生贫血、骨质疏松等疾病。而正常人一周内选择一到两天吃素,减少吃荤的高脂肪摄入,清肠道,对心脑血管更有益处。因为,素食中总碳水化合物和膳食纤维含量更高,饱和脂肪显著降低。

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